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  增肌就得这么练!在添加肌肉围度的锻炼中,前报酬我们总结出14个名词:
大分量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动分歧、颠峰收缩、持续严重、组间放松、多练大肌群、锻炼后进食卵白质、歇息48小时、宁轻勿假。除了手艺上的差别,所有健美锻炼的共性就在这里,若是你能充实理解并在每一次的锻炼中贯彻这些要点,那么你必然能练出一身肌肉铠甲。
此次,MAX重点谈谈“颠峰收缩”。有必然根本的健身快乐喜爱者都晓得做动作时,要快收慢放,而颠峰收缩,就是由向心收缩转向离心收缩的一个点。颠峰收缩最常见于弯举锻炼中。虽然良多人都晓得这一点,但却经常犯错,他们只晓得要搁浅,却老是用关节来支持分量,如许一来,停是停了,但肌肉底子没有“持续严重”,也就没有了“颠峰收缩”的结果。以肱二头肌弯举为例,必然不要让肩膀做过多的上抬,更别说是说平行地面了,如许才能给肱二头肌更长的位移和更久的收缩时间。除此之外,以下动作也都是容易施行“颠峰收缩”的动作,大师能够自行体味。
1. 肱三头肌锻炼2. 腹肌锻炼3. 背部锻炼
切忌,这是获得优良泵感的环节,所以要用力挤压的肌肉,而不是只顾着停在那里偷懒,一般来说,只需利用这个手艺,你的锻炼次数必然会削减,但这,才是你真正的目出息度,不要急于完成次数,要包管每一次的锻炼都是无效的。
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图文整编/健身男神MAX
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